【サウナ】正しい水風呂の入り方。まだ水風呂入ってないの?【整うには必須】

ジャグジー水風呂Review

水風呂に触れることすらできなかったあおいです。そんな僕ですが正しい水風呂の入り方をマスターして、今では気持ち良く3分水風呂に入ることもありますww

水風呂に肩まで入っていますからね(ガチ)。終いには「水風呂気持ちい!」とかやべえことを言って記事を書いてますw

ジャグジー水風呂

まだ水風呂入ってないの?と煽っていますがこれは「水風呂に入らないなんてもったいない!ぜひ入ってくれ!」という意味ですww

それくらい水風呂は気持ち良く入れるものなんです。水シャワーではサウナの気持ち良さも十分とは言えません。サウナで〝整う〟ために必須な水風呂。正しい入り方を教えます。

本記事の内容

  • 水風呂の正しい入り方
  • 水風呂は危険?
  • 水風呂は整うには必須
  • 水風呂で体を冷やすのはNG
  • 水風呂は気持ち良い
  • 水風呂の入り方まとめ

水風呂に触れることすらできない人でも肩まで水風呂に使って入れるようにしてみせます!実際僕は1発目で水風呂に入れるようになったのであなたも水風呂の良さが分かるはず!

サウナの〝整う〟の正体については下記の記事で書いています↓

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水風呂の正しい入り方

OKをする女性

水風呂の正しい入り方を結論から言うと『体を温めた後に30秒〜3分入る』です。手順など細かく入り方をまとめるとこんな感じ↓

水風呂の正しい入り方

  1. 桶などで足、肩、頭などから水をかぶる
  2. つま先からゆっくり水風呂に入る
  3. 腰までつかったらゆっくり肩まで入る
  4. 短くて30秒。長くても3分ほど肩までつかる
  5. ゆっくり水風呂から出る

水風呂はそもそもサウナと合わせて入るものってご存知でしたか?

サウナ

水風呂をそれ単体で使うというのは利用方法としては適切ではないでしょう。好きなら入っても良いのですがね。

また、サウナに入った時間によって水風呂に入る時間も調整します。さらにサウナのセット数によっても水風呂に入る時間を変えても良いでしょう。

サウナと水風呂の話は下記を参考にどうぞ↓

僕はこの入り方を水風呂の正しい入り方──と言ってはいますが、実際のところ自分の体に合っている入り方が正しい入り方になります。なので僕の水風呂の入り方は1つの参考としてください。

水風呂は危険?

床にふせる犬

水風呂は危険? と、あなたも思ったことはありませんか? 正直僕も「水風呂なんて入ったら心臓に悪い」と思っていたので医学的に危険か調べた結果、結論から言うと『水風呂はサイクルを守れば大丈夫』とのこと。

サイクルとは〝サウナに入って水風呂に入って休憩をする〟──というサウナの入り方のことです。僕もこのサイクルで水風呂に入っています。

ちなみに医師がオススメする理想のサイクルはこちら↓

水風呂の理想のサイクル

  • サウナ5分
  • 水風呂1分
  • いきなり飛び込むのは危険

このサイクルを×3セットです。僕はこれに加えて5分間の休憩も加えています。サウナで〝整う〟なら休憩も必須なので覚えておきましょう。

ちなみにサウナの本場フィンランドでは水風呂として水温4度の凍った湖に入っていますからねww

フィンランドのイメージ

必ずしも〝水風呂は危険〟ということではないでしょう。

水風呂は整うために必須

瞑想のイメージ

水風呂はサウナで整うためには必須です。というのもサウナで〝整う〟状況になるには体を温めるだけでなく、冷ます必要があるからなんですよね。

水のシャワーやおけで冷水をかぶるのも水風呂に入らないよりはマシですが、それではサウナで温まった体を冷ますことが出来ず整いません。

サウナで整うことがサウナの全てではありませんが〝サウナで整いたい〟という方はこの水風呂に最低でも30秒入りましょう。

水風呂は気持ち良い

水風呂は気持ち良い。はい、あなた信じていませんね?

怒る男性

僕も水風呂に入れなかった時は「水風呂が気持ち良いとか感覚麻痺してるだけ」って思っていましたww

確かに初めて水風呂に入った時は・・・

「冷た! 冷た冷た冷た! アホやん! こんなんアホやん!」と、半ば罵倒しながら入ったのですが20秒くらい入っていると・・・

「──あれ?意外と平気やな。悪くない。案外イケるやん」と、変化が起こりました。

そしてサウナの2セット目の水風呂で・・・「あ、水風呂気持ち良いわ。長く入っていたい」と、水風呂は気持ち良いものだと分かったのです。

身軽な女性

なぜ水風呂が気持ち良くなったのか。それには理由があります。

ずばり『サウナで体をしっかり温めたから』。水風呂の中で熱い体が徐々に冷めていく感覚はとても気持ちが良いもでした。

水風呂に気持ち良く入るには〝サウナで体を温める〟ことが重要です。

水風呂で体を冷やすのはNG

NO

水風呂で体を冷やすのはNGです。

ただでさえ冷たい水風呂で体を冷やすまで入るかボケ!って、感じですが実際僕は水風呂が気持ち良くて、5分くらい入っていたのですが結果体を冷やして失敗しましたww

水風呂の目標はあくまでも〝体を冷ます〟ことで〝体を冷やす〟ことではありません。冷ますと冷やすって境界線がむずいですが水風呂に入っていて足先が冷たいと感じたら体が冷えてきたサイン。すぐに水風呂から出ましょう。

水風呂の入り方まとめ

最後に水風呂の入り方をまとめます。

水風呂の入り方まとめ

  • 水風呂は体を温めてから入る
  • 水風呂に入る時間は30秒〜3分
  • 水風呂はサウナと一緒に利用する
  • 水風呂はサイクルで入れば安全
  • 水風呂で体を冷やすのはNG

以上が水風呂の正しい入り方になります。個人差はあるので最終的にはあなたにあった入り方を見つけましょう! それでは良きサウナライフを!

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